trening fbw nie na miejscu

[...] 15x 4.Plank 50sek./50sek./50sek. *Widzę że siła spada i coraz większe zmęczenie czuję,a do tego regres zaczyna się wyłaniać tak więc pocisnę do końca kwietnia ten trening żeby jeszcze wycisnąć z niego to co mogę a w maju wskoczę na coś nowego,ale nie wiem czy dalej dzielony na partie, góra/dół czy może jakieś FBW. *W interwale chciałam [...]

[...] nie dawałem rady, środa odpoczynek, czwartek poleciałem pobiegać 1,5km do lasu, w lesie podciągnięcia (5 powtórzeń, 5, 4, 3, 2, 2, 1, 1) i biegiem te 1,5km do domu. Piątek trening hipertroficzny bez bicepsów i pleców (ze względu na to że dzień przed podciągałem się) i bez cardio. Sobota to samo co w czwartek, bieg do lasu 1,5km tam podciąganie [...]

[...] różnych sposobów aby poprawić podciąganie, ale teraz codziennie robię 3 serie po 10 powtórzeń podciągania + aktualnie doczepiam 10kg ciężaru + 2 razy w tygodniu dodatkowo trening podciągania właściwy czyli jeden trening: 5x5 oraz drugi trening: 3xMaks i mój rekord z 12 podciągnięć poprawił się do 20 nachwytem w miesiąc. Więc może i Tobie to [...]

[...] się w sumie szuka zajęcia byle nie siedzieć w miejscu. Treningi wykonuję 2/3 razy w tygodniu + cardio i są to 2/3 godzinne sesje FBW (Razem z rozgrzewką i rozciąganiem po treningu), sama sesja treningu raczej nie przekracza 2 godzin. A to jest takie uczucie: 1 dnia biorę 60kg i sztanga dosłownie fruwa na 15 powtórzeń, zakładam 80kg i też nie [...]

[...] tak samo inne partie mięśniowe po mocnym przetrenowaniu np klatki 1/2 razy w tygodniu po 3/4 ćwiczenia przeskoczyłem w końcu stagnację i poprawiłem wynik w WL. Lecz taki trening zajmuje mi bardzo dużo czasu robiąc go systemem FBW i np po mocnym treningu nóg nie mam siły na resztę partii bo zanim rozgrzeję się do ciężaru roboczego to muszę [...]

[...] jets sie okreslic co do planu. Czuje presje z waszej strony, nacisk na ciężary.. Nie chcę zawieść siebie, ani nikogo na forum. Napisałem jedynie, ze porozmawiam z mietasem o treningu, i że zobaczymy co z tego wyjdzie. Zalezy mnie, żeby test był udany dlatego tak sie miotam pomiedzy zmiana planu. Porozmawiam z mietkim, zobacze czy sprostam [...]

[...] jest nieodpowiednia ilosc(oraz jakosc)spozywanych posilkow. zasada jest prosta: jesli nadal waga stoi w miejscu,tzn. ze ciagle za malo jesz. druga kwestia,to odpowiedni trening. przykro mi,ale wybrales trening,ktory w porywach dziala na jakies 10% cwiczacych. przy swoim stazu(nadal jestes nowicjuszem) nie dysponujesz odpowiednim poziomem [...]

[...] ze sztangą 2s (12,10) - biceps 8. Wspięcia stojąc 3s(12,10,8) - łydki 9. Brzuch 3 CW w 3 Super seriach / Przedramię 3S nad chwyt 3S podchwyt Po pierwsze dał bym jeszcze trening B żeby w treningu był porządnie MC i drążek, wycisk płasko na 1 miejscu później barki(wycisk zza/karku) i zaczynasz od dołu w A a w treningu B od góry. Brzuch 3 S to [...]

[...] w staniu na barki. 2x12-15p Możesz dodać do tego jedno ćwiczenie na biceps i jedno na triceps które wykonujesz naprzemiennie w danym dniu. (Raz biceps, drugi trening biceps tak po 2serie) Poćwiczyłbym na twoim miejscu z 2-3tyg i przez ten czas wyrobił technikę i zaznajomił się z najlepszymi, najcięższymi ćwiczeniami [...]

"brakuje połowy ciała" odnosi się do tego, że nie masz w planie treningu nóg. Nie chodzi o to, że plan jest źle podzielony tylko o to, że przy Twoim stażu treningowym (1 miesiąc) plan dzielony (czytaj split) nie jest najlepszym rozwiązaniem. Lepiej trenować planem FBW (Trening całego ciała)w skrócie trening od największej partii ciała [...]

[...] jem porządnie. Jem bardzo mało i przestałem ćwiczyć. Ale to od jakiegoś małego czasu , gdyż właśnie tak jak mi zalecili zrobić przerwę pozbierać się , ułożyć dietę i dobry trening i zacząć ponownie tym razem z efektami. Pisząc tego posta bardziej chodziło mi o to , że chcę teraz porządnie podejść do tego wszystkiego. Podstawą jest dieta której [...]

Gustomiesz FBW robiles juz tam rok czy ile to ja na Twoim miejscu juz bym go nie robil. Pozmieniaj sobie ten trening co ci napisalem abys mogl go zrobic na swoim sprzecie uluz diete bo bez tego nic nie bedzie i dodaj stopniowo aeroby zaczynajac od 10 min i stopniowo zwiekszaj czas aerobow do 45-60 min cwicz tak przez 4 tyg a pozniej napisz efekty [...]

[...] dół klatka+przód i bok barków nogi plecy góra+tył barków łapy edit: teraz doczytałem, że nie chcesz partii raz na tydzień, to może rób takiego ni to splita ni to fbw 3 dni trening/1 dzien przerwy/ 3 dni trening / 1 dzień przerwy nogi+dół pleców klatka+przód i bok barków+triceps plecy góra+tył barków+biceps sam już się pogubiłem i nie mogę jakoś [...]

[...] rusz. I nie dziwota, że masa stoi w miejscu, skoro i siłowo słabo. Co do planu - nie nadaje się, temat był już wałkowany xxx razy, dla Ciebie będzie dobre FBW 3x/tydzień trening. http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=91 to jest trening dla Ciebie. Przeczytaj od deski do deski, aby zrozumieć dlaczego nie dodawać potreningowo xx ćwiczeń. [...]

10.07.2012 Ostatni trening przed wakacjami, ostatnia porcja Muscle Up Protein spożyta, za 2 tygodnie będzie trzeba zacząć nowy rozdział. Przygotowania do wakacji 2012 kończą się w tym miejscu. Jutro wypiska podsumowująca Trening Dzień 30- 4-dniowy split by Antos Partie trenowane: Grzbiet Podciąganie na drążku szerokim nachwytem- 3xMAX 1) 8 [...]

jeśli nie idą kg, dieta - nie może być intuicyjna, dział odżywianie - poczytaj. na twoim miejscu zmieniłbym trening na prostszy, sam mówisz o przetrenowaniu...,ale chodzi o to żeby wyeliminować ćwiczenia izolowane, skrócić trening do ćwiczeń wielostawnych(ciężkich), są proponowane FBW gotowce w tym dziale. piszesz: "Jeśli przy ostatnich seriach [...]

[...] mając zapotrzebowanie kaloryczne takie jakie jest dla mnie przeznaczone+interwały przy ktorych schudne około 300 kcal. To będę miał ujemny. Czyli schudnę?;) I czy mogę robić trening na rzeźbę mięśni- pewnie FBW-z priorytetem na brzuch podczas gdy muszę schudnąć z brzucha jakieś 5-6 cm zeby było zero tłuszczyku? Bo nie jestem gruby. 168 cm i [...]

DZIEŃ 1 - MASA! Trening Najgorszą zmorą , są moje długie ręce. Rozgrzewka 1. Bieg w miejscu, w trakcie biegu unoszenie ramion w przód i w bok po 15-20 razy. 2. Stanie w rozkroku ramiona w górę, skłony tułowia w przód i w tył z pogłębieniem po 15-20 razy. 3. Stanie w rozkroku ramiona na biodra, naprzemianstronne skłony tułowi w bok 15-20 razy. 4. [...]

[...] powtórzeń Rozciąganie: Zgodnie z zaleceniami planu. Info Starałem się zwolnić nieco wykonywanie ćwiczeń i tym samym dostałem większy wycisk, ale było ok. Muszę wykonywać trening ze stoperem, wtedy czasy będą dokładne a nie orientacyjne. hostel: Dzięki. Cisnę :-) A dziś niedziela, dzień wolny więc tylko na plażę w Zandvoort i relaks. Mówią, że [...]

[...] w podporze tyłem: 12 powtórzeń 9a) Uginanie nadgarstków z obciążeniem: 12 powtórzeń Rozciąganie: Zgodnie z zaleceniami planu. Dziś pierwszy dzień z dwiema seriami. Nie było tak źle, chociaż tak jak poprzednio, pompki w podporze tyłem dały mi w kość. Ale pamiętam, jak poprzednio z treningu na trening było co raz łatwiej więc nie pękam :-)